ストレッチ法

今度は手のひらを組んで、前方に伸ばしましょう。
イメージとしては、手のひらで壁を押し出すような感じですね。
このとき肩の辺りの筋が伸びていくのが分かると思います。
さらに両手が伸びきったところで、肩の部分からゆっくりと左右に動かしてみましょう。
このとき、肩の筋だけではなく、片方の胸の筋も動きます。
左右に動かしたら、最後にその状態で、体の後ろに伸ばしてみましょう。
これで、背筋も伸びるのが分かると思います。
またこれの応用で、後ろで手のひらを組んで、後ろに伸ばすのも効果的です。
ただ、仕事中にこれをやってしまうと、サボっているようにも見えますので、
喫煙室などのスペースで行うことをオススメします。

こんどは肩と背中を使ったストレッチです。
肩をすぼめて、首周辺に力を集中させた後に。力を抜いて腕をストンと落としましょう。
このストレッチを行うことで、首から肩にかけて血が巡っているのがわかるとおもいます。
ただ、このストレッチをやりすぎると、逆に筋肉痛や肩こりを引き起こしてしまう可能性がありますので、くれぐれも無理をしないようにしましょう。

これが最後の方法です。
肩の力を抜いた状態で、頭を横に傾けていきます。
このとき、首の筋がピンと張るのが分かると思います。
また空いた手で、なにかを掴んでおくのも効果的です。
その際は、適度な重さがあるものを持ちましょう。
首筋をさらに引き延ばすことが出来ます。

これもやり過ぎに注意。
首の筋を痛めてしまいます。